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编译 | 王聪

关好门窗，拉上窗帘，关掉所有灯，这应该是大多数人睡前的常规步骤，但也有不少人由于各种原因喜欢开灯睡觉。

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之前的研究表明，白天的光照会通过激活交感神经系统来增加心率，从而使心脏高速保持运转状态并提高警觉性以应对白天的各种挑战。

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那么，夜晚睡眠期间的灯光照明，是否也会产生类似的效果呢？

2022年3月14，西北大学范伯格医学院的研究团队在国家科学院院刊（PNAS）发表了题为：Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function（睡眠期间的光照会损害心脏代谢功能）的研究论文【1】。

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这项研究结果表明，睡眠期间暴露于中等室内光照下仅一晚就会损害血糖和心血管调节，从而增加心脏病、糖尿病和代谢综合征风险。

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在这项研究中，研究团队发现，当一个人在光线充足的，他的心率会增加，，自主神经系统（分为交感神经系统和副交感神经系统）也会被激活。这是一种很糟糕的情况，因为通常情况下，人的心率和其他心血管系统参数会在夜晚降低，在白天升高。由交感神经系统和副交感神经系统来调节我们白天和晚上的生理机能。交感神经系统负责白天的调控，而副交感神经负责晚上的调控。系统的激活，导致身体无法得到有效休息。

睡眠期间的光照会导致糖尿病和肥胖？

早在2019年，国立卫生研究院就曾在 JAMA 子刊 JAMA Internal Medicine 上发表了一项大规模研究【2】，这项针对43222名女性的长达五年的随访调查发现，晚上开灯睡觉会导致女性肥胖，睡觉前关灯可以减少女性肥胖的风险。

这项发表在 PNAS 上的研究表明，人们在开灯房间睡觉后，第二天就会出现胰岛素抵抗，胰岛素抵抗是指肌肉、脂肪和肝脏等组织和器官中的细胞对胰岛素反应不佳，无法利用血液中的葡萄糖获取能量。为了弥补这一点，胰腺就会产生更多的胰岛素以维持血糖稳定，，血糖就会上升，胰岛素抵抗易导致代谢综合征和2型糖尿病。

这项新研究解释了 JAMA Internal Medicine 论文上发现的晚上开灯睡觉会导致肥胖的具体机制，提示了夜晚睡眠期间的灯光正在影响身体调控葡萄糖的能力。

研究团队表示，当你晚，你可能并没有感受到有什么区别，但你的大脑会感受到，在灯光照射下，你很难进入深度睡眠，而且睡眠持续性差，容易中途醒来，也就是身体无法按照应有的方式得到好好休息。

这种情况并不少见

晚上睡眠期间暴露于人造光下的情况并不少见，无论是来自室内的发光设备还是来自户外的光源，特，户外光污染情况非常严重，据统计，有高达40%着灯和/或开着电视。

光照健康的双刃剑

白天的光照是健康的一个重要因素，但是在夜间，光照就不再有益健康了，反而会损害心脏和内分泌健康。

在这项新研究中，研究团队测试了20名参与者在100勒克斯光照（中等光照强度，正常卧室晚上开灯的效果）和3勒克斯光照（微光）下睡眠一晚（每组10人）的效果。结果显示，中等光照强度会让身体进入警戒状态，在这种状态下，心率会增加，心脏收缩力量也会增加，血液输送到血管的速度也会加快，以实现含氧血液流动。

研究团队的建议

Phyllis Zee 给出了夜晚睡眠期间减少光照的三个建议：

1) 不要开灯，如果必须要开灯（老年人可能会为了安全起见），请将其设置为更靠近地板的昏暗灯光；

2) 颜色很重要，琥珀色或红/橙光对大脑的刺激较小，不要使用白光或蓝光，并使其远离熟睡的人；

3) 如果不能控制室外光线，眼罩是个不错的选择，或者调整床的位置，避免室外光线直接照在脸上。看到这里，很多人可能产生了一个问题，自己的房间是否太亮了？夜晚睡眠期间，什么样的光照强度算高呢？通讯作者 Phyllis Zee 表示，只要这个光照能让你能看东西，那就已经太亮了。他还表示，这项研究结果对于生活在现代社会中的人们非常重要，因为现在光污染非常严重，无论是室外还是室内。这提示了我们，夜晚睡眠期间避免或尽量减少光照量非常重要。

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